May 5th, 2015

amq

здоровые офисные будни от BlondeInFashion

Я уже неоднократно писала о том, что позволяет мне поддерживать себя в форме (в моем случае, это вес 48-49 кг и объемы 86-65-85 при росте 168 см). Но каждый раз регулярно сталкивалась с комментариями из серии «а вот работали бы вы в офисе, не было бы возможности так много времени уделять ЗОЖ». Но теперь, когда я уже почти год вновь работаю в офисе по 8-12 часов в сутки, я могу утверждать, что при наличии сидячей работы и стабильного расписания придерживаться здорового образа жизни даже проще!

total

Про спорт.

1.  Планирую на неделю вперед все свои тренировки.
Их у меня, обычно, получается 5. Выходные дни от спорта – те, на которые запланировано уж очень много дел и будет практически невозможно выделить 1.5 – 2 часа на тренировку.
2.  Тренируюсь в обед.
В будние дни я тренируюсь днем.
Дело в том, что за насыщенный событиями 12-15-часовой день я успеваю так устать, что не всегда есть силы и желание вечером ехать в зал. А вот выделить пару часов на спорт в обеденный перерыв получается лучше. Еще не устала за день, с одной стороны, и, с другой, часть работы сделана, всем задачи поставила, можно и на тренировку отлучиться. А после нее, кстати, всегда чувствуешь прилив сил и энергии.
3.  Ставлю цели и соответственно распределяю физические нагрузки.
У меня нет цели похудеть/накачаться/ и т.д. Единственное, почему я придерживаюсь здорового образа жизни – поддерживать себя в своей форме сегодня и хорошо выглядеть через 10-20-40 лет.
А для этого, лично мне, достаточно регулярных физических нагрузок без сверх усилий. Например, один день я бегаю 5 км (со скоростью 6.0-7.5 вверх 3.0-5.5), а потом качаю пресс 200 раз и растягиваюсь. Другой – плаваю 3 км. Третий – 2 часа играю в теннис, качаю пресс, растягиваюсь.
Мне кажется, проводи я в зале больше времени, я бы или не справлялась с работой, или возненавидела свой фитнесс-клуб.

Про питание.

1.  Каждый мой день начинается с 0.5 литра минеральной воды без газа комнатной температуры.
Ее пью маленькими глотками перед завтраком.
2.  В будние дни - только здоровые и полезные домашние завтраки.
Просто для меня важно начать день правильно.
3.  Продумываю свое питание на день вперед.
В будние дни дома я готовлю только завтраки, но это не мешает мне продумывать свой рацион.
Я заранее знаю, где и что я буду кушать в обед. Во-первых, это экономит время. Во-вторых, когда ты голодная смотришь в меню – нет желания заказать что-то вредное. Ведь я уже решила, что буду салат с куриной грудкой-гриль без соуса.
А еще я всегда беру с собой в офис пару фруктов/или судочек ягод.
4.  На рабочем столе всегда стоит бутылка с негазированной минералкой.
Как правило, я даже не замечаю, как выпиваю за рабочий день 1.5-2 литра воды.
5.  «НЕТ» нездоровой еде дома и на рабочем столе!
Я никогда не покупаю сладости/вредности домой/в офис.
Считаю, что именно в наличии нездоровых перекусов кроется большое зло для фигуры. А если они постоянно в поле вашего зрения, то избежать их будет сложно даже самым стойким.
А то, что на офисной кухне тонны чипсов, печенья и конфет совсем не оправдание. Просто на своем рабочем столе держите яблоки.
6.  Отказалась от ужина.
С одним нюансом – я ужинаю овощным салатом только если с кем-то вечером встречаюсь в ресторане, т.к. нет более грустного зрелища чем человек, сидящий за столом со стаканом воды без газа и с укором наблюдающий за едой остальных.
Во всех остальных случаях вечером мой максимум - стакан обезжиренного кефира или травяной чай с медом.
7.  Да, я балую себя на выходных.
Пусть мое питание состоит на 70% из овощей и фруктов (в основном, сырых), пусть я вообще не ем соусы/консерванты/не добавляю сахар и стараюсь сократить потребление соли, на выходных я позволяю себе пару слабостей.
Например, маленький карамельный попкорн с 300 мл колы в кинотеатре в воскресенье. Или пирожное со свежей малиной под бокал шампанского. А еще я люблю пасту и в воскресный обед без малейшего укора совести ее себе позволяю.
Единственное, для «праздника желудка» я выбираю только один день и только одну вредность).